今日は肌のベースアップをしてくれる食べ物についてお伝えしたいと思います
肌力をUPするにはまずバランスよく食事をすることが最も大事で、これだけ食べたら良い！というものではありません
例えばどんなにコラーゲンが良いと言ってもそれだけを摂取しても意味がないんです
コラーゲンの吸収をよくするのであれば、ビタミンCや鉄分を一緒に摂るのがポイントだったりします。
その辺りを踏まえて今日は肌力UP食材を3つだけご紹介します
1. ビタミンC
効果: コラーゲンの生成を促進し、肌のハリと弾力を保ちます。
また、抗酸化作用があり、紫外線などによるダメージから肌を守ります。
食べ物: 柑橘類（オレンジ、レモン）、キウイ、パプリカ、ブロッコリー、イチゴなど。
2. ビタミンE
効果: 抗酸化作用があり肌の老化を防ぐとともに
血流を改善して肌の血色を良くします。
食べ物: アーモンド、ヘーゼルナッツ、かぼちゃの種、アボカド、ひまわり油など。
3. オメガ3脂肪酸
効果: 炎症を抑え、肌の潤いを保つのに役立ちます。
乾燥肌や敏感肌の方におすすめです。
食べ物: サーモン、イワシ、マグロ、アマニ油、チアシードなど。
とりあえず今日はこれだけですが、もちろんこれだけならOKなわけではありません。
いろいろバランスよく食べるのが必須
こんなに用意できない・・・と思っていますか？
ビタミンCの多い果物は長期保存は出来ませんが、野菜なら切って小分けにし保存しておいて、ドレッシングをかければすぐに食べられます🥬
ビタミンEのナッツ類は小袋に分けられたものを、おやつ代わりに持ち歩けば簡単に摂取できますし
、サラダに混ぜるという手もあります。
オメガ3脂肪酸はオイルで摂取すれば簡単です。
ドレッシングのオイルをチアシードやヘンプシード、エゴマ油に変えるだけ！
そう思うとやはりサラダが簡単かもですネ
韓国にいた時はこれらを普通に食べていたのを思い出しました
日本に帰ってからはやはり食生活が変わってしまってますね。
特に野菜類はかなり減ったように思います
話はそれましたが明日また続きをお伝えしますネ