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ゆらがない強い肌を作るには?①インナーケア

昨日に引き続きますが春のゆらぎ肌について。

 

気温差や環境の変化などのストレスなど、どうしても敏感になりやすい季節ではあるのですが、そもそも丈夫な肌を作ってしまえば、季節ごとのゆらぎを心配する必要はないんです。

 

私は元々、若干の敏感肌だったのですが、外側からのケアやインナーケア、そしてメンタルケアを十分に行うことで、春にトラブルを起こすということがほぼなくなりました。

 

今日は強い肌を作るインナーケアについてお伝えしたいと思いますニコニコ

 

内側からのケア(食事・生活習慣)

腸内環境を整える
腸と肌は密接に関係しているため、腸内環境を整えることが大切

  • 発酵食品(キムチ、納豆、味噌、ヨーグルト)を積極的に摂る
  • 食物繊維(野菜、玄米、海藻類)を取り入れる🥬
  • 水を1.5L以上飲み、老廃物を排出しやすい体にする

炎症を抑える食材を取り入れる

  • オメガ3脂肪酸(青魚、アマニ油、えごま油)🐟
  • ビタミンC(レモン、アセロラ、ピーマン)
  • ポリフェノール(緑茶、カカオ、赤ワイン)
良質なタンパク質を摂る

 

~ 動物性タンパク質(コラーゲン・アミノ酸豊富)~

~ 植物性タンパク質(抗酸化・腸活効果あり)~

  • 鶏むね肉・ささみ(低脂肪&高タンパク)
  • (必須アミノ酸がバランス良く含まれる)
  • 魚(サーモン・マグロ・イワシ)(オメガ3脂肪酸で炎症を抑える)
  • 牛・豚の赤身肉(鉄分・亜鉛が豊富で肌のターンオーバーを促進)
  • 大豆製品(納豆・豆腐・味噌)(イソフラボンで肌のハリUP)
  • ナッツ(アーモンド・クルミ)(ビタミンEが豊富で抗酸化作用)
  • キヌア・アマランサス(必須アミノ酸が豊富なスーパーフード)

ストレスケアと質の良い睡眠
ストレスは肌荒れの大敵。副交感神経を優位にするために、次の習慣を取り入れる

  • 深呼吸や瞑想でリラックス
  • 睡眠の質を上げるために、寝る前にスマホを控える
  • お風呂で温まり、血行を促進
いかがでしょうか?
いわゆる栄養のあるものを食べ、デトックスをして、夜はしっかり寝るzzz
という基本的で健康的な生活をするのが、丈夫で揺るがない肌を作る早道だと思います。
明日は外側からのケアについてお伝えしたいと思いますウインク

 

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