
昨日に引き続きますが春のゆらぎ肌について。
気温差や環境の変化などのストレスなど、どうしても敏感になりやすい季節ではあるのですが、そもそも丈夫な肌を作ってしまえば、季節ごとのゆらぎを心配する必要はないんです。
私は元々、若干の敏感肌だったのですが、外側からのケアやインナーケア、そしてメンタルケアを十分に行うことで、春にトラブルを起こすということがほぼなくなりました。
今日は強い肌を作るインナーケアについてお伝えしたいと思います
内側からのケア(食事・生活習慣)
✔ 腸内環境を整える
腸と肌は密接に関係しているため、腸内環境を整えることが大切
- 発酵食品(キムチ、納豆、味噌、ヨーグルト)を積極的に摂る
- 食物繊維(野菜、玄米、海藻類)を取り入れる🥬
- 水を1.5L以上飲み、老廃物を排出しやすい体にする
✔ 炎症を抑える食材を取り入れる
- オメガ3脂肪酸(青魚、アマニ油、えごま油)🐟
- ビタミンC(レモン、アセロラ、ピーマン)
- ポリフェノール(緑茶、カカオ、赤ワイン)
✔ 良質なタンパク質を摂る
~ 動物性タンパク質(コラーゲン・アミノ酸豊富)~
~ 植物性タンパク質(抗酸化・腸活効果あり)~
- 鶏むね肉・ささみ(低脂肪&高タンパク)
- 卵(必須アミノ酸がバランス良く含まれる)
- 魚(サーモン・マグロ・イワシ)(オメガ3脂肪酸で炎症を抑える)
- 牛・豚の赤身肉(鉄分・亜鉛が豊富で肌のターンオーバーを促進)
- 大豆製品(納豆・豆腐・味噌)(イソフラボンで肌のハリUP)
- ナッツ(アーモンド・クルミ)(ビタミンEが豊富で抗酸化作用)
- キヌア・アマランサス(必須アミノ酸が豊富なスーパーフード)
✔ ストレスケアと質の良い睡眠
ストレスは肌荒れの大敵。副交感神経を優位にするために、次の習慣を取り入れる
- 深呼吸や瞑想でリラックス
- 睡眠の質を上げるために、寝る前にスマホを控える
- お風呂で温まり、血行を促進
いかがでしょうか?
いわゆる栄養のあるものを食べ、デトックスをして、夜はしっかり寝る

という基本的で健康的な生活をするのが、丈夫で揺るがない肌を作る早道だと思います。
明日は外側からのケアについてお伝えしたいと思います
