本日は快眠のために何をすると良いかをお伝えしたいと思います。
まず生活習慣・環境・心身のリズムを整えることがポイントです
🕰 1. 睡眠リズムを整える
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毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる（休日も極端にズラさない）
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朝は太陽光を浴びることで体内時計がリセットされる
🛁 2. 寝る90分前に入浴する
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38〜40℃のぬるめのお湯で15〜20分
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深部体温を一度上げて、下がるときに眠気がくる
☕️ 3. カフェインとアルコールを控える
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カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶など）は寝る6時間前までに
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アルコールは一時的に眠くなるが、睡眠の質を下げる
📱 4. 寝る前のスマホやテレビを控える
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ブルーライトが脳を覚醒させてしまう
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寝る1時間前はデジタルデトックスがおすすめ
🛏 5. 寝室環境を快適にする
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部屋を暗く・静かに・涼しく（18〜22℃程度）
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アロマ（ラベンダーやカモミールなど）を使うとリラックス効果◎
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寝具（枕やマットレス）を見直すのも効果的
🧘♀️ 6. 寝る前のリラックス習慣
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ストレッチ、呼吸法、瞑想など
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「4-7-8呼吸法」：4秒吸って→7秒止めて→8秒かけて吐く
📝 7. 不安・思考を手放す
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考えすぎると眠れなくなるので、**思考の整理（ジャーナリング）**がおすすめ
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気になることを紙に書き出してから寝ると、頭がスッキリする
🍵 8. 快眠をサポートする飲み物・食材
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ホットミルク、ハーブティー（カモミール、バレリアンなど）
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トリプトファンを含む食材（バナナ、豆腐、ナッツ、乳製品など）
